失眠与预期性焦虑

有些患失眠症的人，一到傍晚便担心、发愁、预感到要失眠，一上床便处于失眠恐怖状态，简直把夜晚当成无法战胜的恶魔。这种现象在心理学上叫“预期性焦虑”。这种人睡前对“睡眠不够充分”的不安和焦虑，与失眠互为因果，形成恶性循环。

所以，治疗这种失眠的关键是消除预期性焦虑，打断失眠与焦虑之间的恶性循环。首先，患者必须明白，人的睡眠有一个自然的过程，人应该服从这个自然过程而不要强迫自己赶快入睡，不再把注意力全部放在睡眠上，不再一上床就想赶快入睡。第二，养成按时睡觉的好习惯，不管昨晚睡得怎样，第二天不睡懒觉、不提前上床睡觉，每晚不管睡不睡得着，也要按时上床、按时起床，在床上躺七八个小时。第三，在没入睡之前不要频繁看表和计算时间，采取“反正睡不着，就由它去吧”的心理，还可以利用这一时间看些通俗的科普书诱导睡眠，但不要看能吸引人的小说。再者要多参加一些体育活动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，又可分散对失眠的注意力。